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社長の独り言

ダイエットネタ - たまに覗くから面白い!毎日見ないでぇ・・・飽きるから。。 -

投稿日時:2013/02/05(火) 06:00

今日も朝早くから所用が入っており、じっくりと日記を書く時間が無いので、アホ話で済ませますね。

今月2月からスタートしたホリグモンのダイエットですが、まずは計画の全容をお知らせします。


2月1日のスタート時点での体重は97kgで、約5ヶ月で20kgほど減量しようというのが基本方針です。

5ヶ月間という長期間を要するダイエットなのですが、いろいろ調べた結果、一定時間をかけてゆっくりダイエットするしかないようで。

まず、「一ヶ月に体重が5%減少すると確実にリバウンドする」ようです。

一ヶ月に5%以上というような急激なペースで体重が減少すると、体のほうが防衛反応を起こし、全力で脂肪を溜め込もうとするらしい。

ふむふむ。なるほどねえ。

絶食でもして、一ヶ月で20kg減量するほうが楽だけれど、そんなことすると逆に太っちゃうんですね~。

今まで、急激なダイエットはやったことがあるわ・・・。


ということで、一ヶ月に体重の5%を超えないペースで体重を落とさなければなりません。

体重97kgの私の場合、一ヶ月に4kg減量するペースなら5%を超えませんので、大きなリバウンドをしにくいペースということになります。


また、こういうダイエットって、成果がある程度目に見えないとモチベーションが保てないので、10日刻みでの目標値を設定してみました。


2/1 2/10 2/20 3/1 3/10 3/20 4/1 4/10 4/20 5/1 5/10 5/20 6/1 6/10 6/20 7/1 7/10 7/20
97.0kg 95.6kg 94.4kg 93.2kg 91.8kg 90.6kg 89.4kg 88.2kg 87.0kg 85.8kg 84.6kg 83.6kg 82.4kg 81.2kg 80.2kg 79kg 78kg 77kg

一ヶ月に4%ずつ体重を減少させるようにエクセルで表計算しました。

体重計が200g単位なので、200g単位で四捨五入です。


うん。準備というか計画は万端です。

7月20日には、2月1日比で20kg減の体重77kgを達成している予定です。

私は身長が180cmほどありますので、体重77kgならまずまずの数値です。



ああ、BMIって知ってますか?

「Body Math Index」のことで、標準体重の計算に用いられるのですが、

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))で計算し、

BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。


私の場合、体重97kgだと

97kg÷(1.80×1.80)=29.93がBMIとなります。

「肥満」から「高度肥満」への境目じゃないですか!


ちなみに、体重77kgへダイエットに成功すると、

77kg÷(1.80×1.80)=23.76がBMIとなります。

こうなれば、「標準」ですね♪


BMI=25が「標準」と「肥満」の境目になります。

最近の研究では痩せ型というのは短命の傾向にあり、ややポチャが長寿の傾向にあるようですので、この位が丁度よいのかも。

BMI=25の数字を求めようと思うのなら、

身長(m)×身長(m)×25で求めることが出来ます。

身長180cmの私の場合、1.8×1.8×25=81kgのときBMI=25となるわけです。

昔から「身長マイナス100が適正体重」と言われますが、的確な計算のようですね。


とりあえず、私の場合は、2月10日に体重95.6kgを達成することが第一の関門です。

毎日体重を量っているのですが、思うように減りませんね。

ま、がんばります。

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