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ブログ 2013/2/5
ダイエットネタ - たまに覗くから面白い！毎日見ないでぇ・・・飽きるから。。 -[社長の独り言]
投稿日時：2013/02/05(火) 06:00
今日も朝早くから所用が入っており、じっくりと日記を書く時間が無いので、アホ話で済ませますね。
今月2月からスタートしたホリグモンのダイエットですが、まずは計画の全容をお知らせします。
2月1日のスタート時点での体重は97ｋｇで、約5ヶ月で20ｋｇほど減量しようというのが基本方針です。
5ヶ月間という長期間を要するダイエットなのですが、いろいろ調べた結果、一定時間をかけてゆっくりダイエットするしかないようで。
まず、「一ヶ月に体重が5％減少すると確実にリバウンドする」ようです。
一ヶ月に5％以上というような急激なペースで体重が減少すると、体のほうが防衛反応を起こし、全力で脂肪を溜め込もうとするらしい。
ふむふむ。なるほどねえ。
絶食でもして、一ヶ月で20ｋｇ減量するほうが楽だけれど、そんなことすると逆に太っちゃうんですね～。
今まで、急激なダイエットはやったことがあるわ･･･。
ということで、一ヶ月に体重の5％を超えないペースで体重を落とさなければなりません。
体重97ｋｇの私の場合、一ヶ月に4ｋｇ減量するペースなら5％を超えませんので、大きなリバウンドをしにくいペースということになります。
また、こういうダイエットって、成果がある程度目に見えないとモチベーションが保てないので、10日刻みでの目標値を設定してみました。
一ヶ月に4％ずつ体重を減少させるようにエクセルで表計算しました。
体重計が200ｇ単位なので、200ｇ単位で四捨五入です。
うん。準備というか計画は万端です。
7月20日には、2月1日比で20ｋｇ減の体重77ｋｇを達成している予定です。
私は身長が180ｃｍほどありますので、体重77ｋｇならまずまずの数値です。
ああ、BMIって知ってますか？
「Body Math Index」のことで、標準体重の計算に用いられるのですが、
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））で計算し、
BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。
私の場合、体重97ｋｇだと
97ｋｇ÷（1.80×1.80）＝29.93がＢＭＩとなります。
「肥満」から「高度肥満」への境目じゃないですか！
ちなみに、体重77ｋｇへダイエットに成功すると、
77ｋｇ÷(1.80×1.80)=23.76がＢＭＩとなります。
こうなれば、「標準」ですね♪
ＢＭＩ＝25が「標準」と「肥満」の境目になります。
最近の研究では痩せ型というのは短命の傾向にあり、ややポチャが長寿の傾向にあるようですので、この位が丁度よいのかも。
ＢＭＩ＝25の数字を求めようと思うのなら、
身長（ｍ）×身長（ｍ）×25で求めることが出来ます。
身長180cmの私の場合、1.8×1.8×25=81ｋｇのときＢＭＩ＝25となるわけです。
昔から「身長マイナス100が適正体重」と言われますが、的確な計算のようですね。
とりあえず、私の場合は、2月10日に体重95.6ｋｇを達成することが第一の関門です。
毎日体重を量っているのですが、思うように減りませんね。
ま、がんばります。
今月2月からスタートしたホリグモンのダイエットですが、まずは計画の全容をお知らせします。
2月1日のスタート時点での体重は97ｋｇで、約5ヶ月で20ｋｇほど減量しようというのが基本方針です。
5ヶ月間という長期間を要するダイエットなのですが、いろいろ調べた結果、一定時間をかけてゆっくりダイエットするしかないようで。
まず、「一ヶ月に体重が5％減少すると確実にリバウンドする」ようです。
一ヶ月に5％以上というような急激なペースで体重が減少すると、体のほうが防衛反応を起こし、全力で脂肪を溜め込もうとするらしい。
ふむふむ。なるほどねえ。
絶食でもして、一ヶ月で20ｋｇ減量するほうが楽だけれど、そんなことすると逆に太っちゃうんですね～。
今まで、急激なダイエットはやったことがあるわ･･･。
ということで、一ヶ月に体重の5％を超えないペースで体重を落とさなければなりません。
体重97ｋｇの私の場合、一ヶ月に4ｋｇ減量するペースなら5％を超えませんので、大きなリバウンドをしにくいペースということになります。
また、こういうダイエットって、成果がある程度目に見えないとモチベーションが保てないので、10日刻みでの目標値を設定してみました。
| 2/1 | 2/10 | 2/20 | 3/1 | 3/10 | 3/20 | 4/1 | 4/10 | 4/20 | 5/1 | 5/10 | 5/20 | 6/1 | 6/10 | 6/20 | 7/1 | 7/10 | 7/20 |
| 97.0kg | 95.6kg | 94.4kg | 93.2kg | 91.8kg | 90.6kg | 89.4kg | 88.2kg | 87.0kg | 85.8kg | 84.6kg | 83.6kg | 82.4kg | 81.2kg | 80.2kg | 79kg | 78kg | 77kg |
一ヶ月に4％ずつ体重を減少させるようにエクセルで表計算しました。
体重計が200ｇ単位なので、200ｇ単位で四捨五入です。
うん。準備というか計画は万端です。
7月20日には、2月1日比で20ｋｇ減の体重77ｋｇを達成している予定です。
私は身長が180ｃｍほどありますので、体重77ｋｇならまずまずの数値です。
ああ、BMIって知ってますか？
「Body Math Index」のことで、標準体重の計算に用いられるのですが、
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））で計算し、
BMI値の判定基準は一般的には、18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」、 25以上30未満で「肥満」、30以上で「高度肥満」と判定されます。
私の場合、体重97ｋｇだと
97ｋｇ÷（1.80×1.80）＝29.93がＢＭＩとなります。
「肥満」から「高度肥満」への境目じゃないですか！
ちなみに、体重77ｋｇへダイエットに成功すると、
77ｋｇ÷(1.80×1.80)=23.76がＢＭＩとなります。
こうなれば、「標準」ですね♪
ＢＭＩ＝25が「標準」と「肥満」の境目になります。
最近の研究では痩せ型というのは短命の傾向にあり、ややポチャが長寿の傾向にあるようですので、この位が丁度よいのかも。
ＢＭＩ＝25の数字を求めようと思うのなら、
身長（ｍ）×身長（ｍ）×25で求めることが出来ます。
身長180cmの私の場合、1.8×1.8×25=81ｋｇのときＢＭＩ＝25となるわけです。
昔から「身長マイナス100が適正体重」と言われますが、的確な計算のようですね。
とりあえず、私の場合は、2月10日に体重95.6ｋｇを達成することが第一の関門です。
毎日体重を量っているのですが、思うように減りませんね。
ま、がんばります。
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